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Le MARATHON DES SABLES est une course de gestion. Il faut pendant une semaine
gérer son effort, son alimentation et ses besoins hydriques. “gérer
sa course, c’est réussir sa course”.
C’est une épreuve sportive de haut niveau, elle se déroule
dans le Sud Marocain à une période où la température
peut avoisiner les 50 degrés en plein soleil. Par la nature des terrains
traversés, l’organisme dans son ensemble est mis à haute
contribution et il nous a semblé utile, forts de l’expérience
acquise par les médecins les années précédentes,
de pouvoir vous conseiller afin d’éviter certaines erreurs et surtout
afin d’envisager des préparatifs efficaces pour cette “aventure
d'exception”.
1.
Le matériel peut vite entraîner un handicap insurmontable
En autosuffisance alimentaire, tout doit être pesé au gramme près
afin de ne pas transporter un matériel qui va rapidement se révéler être
intransportable s’il n’est pas adapté à ses propres
performances physiques.
Pour le sac à dos : vérifier que son armature lors des frottements
répétés sur les épaules ou sur le dos ne risque pas
d’occasionner de blessures.
2.
La nourriture est à sélectionner soigneusement
Là encore, le poids des préparations entre en ligne de compte.
De très nombreux aliments existent actuellement sous forme lyophilisée
et leur encombrement les destine particulièrement à ce genre d’aventure.
Dans les plans de repas, il est indispensable de prévoir un petit déjeuner
calorique, des collations espacées toutes les 20 à 30 minutes pendant
la course, à base de produits très énergétiques.
Bien évidemment, le repas du soir supplée la déperdition
calorique de la journée.
3.
Comment équilibrer cette alimentation ?
On ne peut envisager d’équilibrer une alimentation sans en connaître
les composants fondamentaux.
Les protéines : elles sont principalement stockées dans les muscles
(46 % des protéines de l’organisme). Une ration de protides de l’ordre
de 15 % de la ration énergétique totale, sous forme de protéines
végétales et animales est suffisante pour le maintien d’un
bilan azoté équilibré.
Les lipides : le tissu adipeux est le réservoir principal des lipides.
Les réserves représentent environ 13 % de la masse corporelle.
Les besoins journaliers en lipides sont de l’ordre de 30 % de la ration énergétique
totale.
Les glucides : le chef de file en est le glucose, “ carburant préféré des
muscles lors d’une activitésoutenue”. Les besoins quotidiens
représentent 55 % de la ration énergétique totale.
On distingue schématiquement deux types de sucre :
- les sucres à absorption rapide qui vont servir très rapidement
après l’ingestion pour l’effort musculaire immédiat.
- les sucres à assimilation lente, retrouvés par exemple dans les
pâtes, le pain, la pomme de terre ou le riz, vont servir dans un second
temps à la reconstitution des réserves en glucide de l’organisme.
En dehors de ces chefs de file toute alimentation équilibrée doit
comporter également :
- un apport hydrique important (1 à 1, 5 ml d’eau par calorie ingérée).
Pour situer les besoins sur le Marathon Des Sables un apport calorique de 3 000 à 4
000 calories est nécessaire pour compenser les pertes quotidiennes dues à la
course à pied.
Avec cet apport en calories, composé de 15 % de protides, 30 % de lipides
et 55 % de glucides (dont la moitié au moins en assimilation lente), l’apport
hydrique se situe au minimum entre six et sept litres d’eau pour 24 heures.
Avec cette eau, un apport électrolyque, vitaminique et en oligo-éléments
est indispensable. Les aliments seront donc correctement salés, une supplémentation
en potassium, calcium, phosphore, magnésium, vitamines C, B1, B2, PP est
indispensable.
Pour être plus pratique : en dehors des repas pris avant et après
la course, les fruits secs, les pâtes de fruits, les barres chocolatées
ou énergétiques conviennent parfaitement pendant l’effort.
L’eau de boisson distribuée le matin puis aux points de contrôle
est indispensable pour compenser la déperdition hydrique importante occasionnée
par des températures extrêmes. A la fin de l’épreuve
du jour, une boisson énergétique à base de glucose et de
sels minéraux, accélère la reconstitution des réserves
de l’organisme, et donc la récupération physique.
4.
La tenue vestimentaire a aussi son importance :
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Il faut marcher tête couverte pour éviter coup
de soleil et coup de chaleur. Les vêtements les plus adaptés
sont en coton, amples. Ils permettent une circulation d’air, diminuent
les zones de frottement et limitent la déperdition hydrique.
Pour les pieds, pas de secret, l’entraînement avant l’épreuve
est le meilleur garant de leur bon état pendant la course. Ils sont
le moteur du corps pendant toute la traversée et à ce titre
il faut les préparer soigneusement. Pendant la course, ils sont
soumis à des frottements continus et le traitement des ampoules
le soir au bivouac, est le “pain quotidien” de l’équipe
médicale.
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5. Avant votre départ, il vous restera à vérifier
:
- que vos vaccinations sont bien à jour : le tétanos et la polio
sévissent toujours ; il vaut mieux vérifier la validité de
ces vaccinations avant le départ.
- que votre bilan médical pratiqué auprès d’un
spécialiste de médecine sportive ne contre-indique en rien votre
participation à l’épreuve. Sachez de toute façon que
pendant toute l’épreuve, l’équipe des médecins
assurera votre sécurité. Vous les trouverez tout au long du trajet, à des
points de contrôle ainsi que le soir au bivouac.
N’hésitez pas à les solliciter au moindre doute. Pris au
tout début, un petit problème de santé n’évoluera
pas et ne risquera pas de vous handicaper dans la
poursuite de cette très belle aventure qu’est le
MARATHON DES SABLES.
Un
mot du directeur de course :
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Après cette superbe 20e édition anniversaire
avec 777 participants au départ et trente-six pays représentés,
le MARATHON DES SABLES confirme son succès et entame sa troisième
décennie à la conquête des plus beaux sites du Sahara
marocain.
Je salue avec respect les 7 000 compétiteurs qui ont déjà fait
confiance à AOI et j'adresse un hommage particulier à Lhacen
et Mohamad AHANSAL, athlètes hors pair qui hissent depuis neuf ans
les couleurs du Royaume sur les plus hautes marches du podium. Les deux "enfants
de Zagora" étaient bien loin de s'imaginer, lorsque nos chemins
se sont croisés un beau jour au milieu de nulle part, à quel
point cette rencontre allait modifier leur destinée.
Si le désert a transformé mon existence et orienté ma
vie professionnelle, le MDS a entraîné dans son sillage des
hommes et des femmes du monde entier pour qui cette aventure humaine restera à jamais
inscrite dans les mémoires. Wilfrid Thesiger écrit :
" Nul homme, après avoir connu cette vie, ne peut demeurer le même.
Il portera à tout jamais, gravée en lui, l'empreinte du désert,
dont le nomade est marqué au fer rouge, et au plus profond de ses désirs
celui d'y retourner. Car cette terre cruelle est capable d'envoûter quiconque
ose s'y aventurer, bien plus profondément qu'aucune région clémente
de notre planète".
Au cours de mes deux années de voyages et d'aventures à travers
l'Afrique de l'Ouest, années d'exception faites de rencontres et
de découvertes extraordinaires, le désert a irrémédiablement
exercé sur moi une attirance et une fascination particulière.
Je m'étais
juré de m'en imprégner à nouveau dès que l'opportunité se
présenterait. Allez comprendre pourquoi, un beau matin de décembre, à peine émergé d'un
profond sommeil, je décidai de traverser le Sahara à pied
; c'est une question à laquelle je n'ai toujours pas trouvé de
réponse…
Trois semaines seulement après avoir ressenti cet appel du désert,
je réalise mon rêve au cœur du Sahara en reliant In-Guezzam
au départ de Tamanrasset, douze jours durant et en autonomie totale
sur une distance de 350 kilomètres.
" Ici, je ne possédais plus rien au monde, je n'étais rien
d'autre qu'un mortel égaré entre du sable et des étoiles,
conscient de la seule douceur de respirer". (Saint Exupéry).
De cette expédition en solitaire naîtra l'envie de faire partager
cette expérience en créant le 1er MARATHON DES SABLES et
avec lui ATLANTIDE ORGANISATION Internationale. C'était en 1986
et la suite vous la connaissez !
En 2006, AOI fêtera son 20e anniversaire ! C'est une bonne raison
pour qu'à l'instar de la 20e édition les surprises soient
encore au rendez-vous.
C'est pour moi l'occasion de remercier les entreprises, les institutions,
les hommes et les femmes de bonne volonté que la chance m'a permis
de rencontrer sur cette route insolite, les amis fidèles et les
bénévoles, tous mes frères des sables, du Nord et
du Sud, sans oublier mes proches collaborateurs qui sont pour beaucoup
dans la réussite de l'épreuve. Parmi eux Marie, dont je tiens à saluer
le courage, la rigueur, la patience et l'indéfectible soutien dont
elle a honoré cet événement depuis sa création.
Merci à ce merveilleux pays pour sa beauté et pour son accueil
légendaire.
Merci à sa majesté le Roi Mohammed VI pour sa confiance et
sa Haute Bienveillance.
Rendez-vous sur la planète Désert et à très
bientôt sous les étoiles.
Le Directeur de course |
Médias :
Toutes les chaînes de télévision du
monde ont accès aux images du MARATHON DES SABLES
Que ce soit en direct, grâce à notre station émettrice
par satellite ou en différé pour des reportages plus
longs, toutes les chaînes de télévision du monde
ont accès aux images du MARATHON DES SABLES. De très
nombreux journalistes de la presse é crite, parlée
et audiovisuelle sont présents chaque année afin de
couvrir l'événement.
Après chaque arrivée d'étape, ordinateurs, télécopieurs
et téléphones par satellite fonctionnent à plein régime,
ce qui permet, entre autres, d'envoyer un communiqué de presse quotidien
aux principales agences de presses internationales.
A ces moyens d'information s'ajoutent les services du site Internet darbaroud.com
qui permettent aux familles, amis et sponsors de suivre la course au quotidien
ainsi que d'échanger des messages avec les participants.
Ecologie & Développement :
Depuis 1995, sept pompes photovoltaïques ont été installées
et entretenues grâce au MARATHON DES SABLES. Ces pompes facilitent la vie
des villageois autant que celle des nomades qui peuvent abreuver leurs troupeaux
plus facilement.
On peut estimer à 20 000 personnes l'ensemble des bénéficiaires
de ces installations, sans oublier un centre de formation pour handicapés,
dont l'activité maraîchère a pu se développer.
Pour le 20e MDS, un grand projet a été réalisé avec
l'aide de la fondation d'entreprise VEOLIA Environnement. Sur la base d'une pompe
solaire, divers travaux ont permis de desservir 2 villages voisins par la pose
de 3200 m de canalisation.
Trois bâtiments scolaires ont été entièrement rénovés,
dont un transformé en bloc sanitaire et équipé d'un chauffe-eau
solaire, de douches, toilettes et lavabos.
Avec VEOLIA Environnement, plusieurs donateurs se sont associés pour cette
installation.
Il faut citer et remercier l'association BLEU SABLE présidée par
Gilles FLAMANT, qui récolte des fonds depuis 1995, ainsi que Michel BACH
toujours présent quand il s'agit d'être généreux.
JOGGING INTERNATIONAL et ses lecteurs ont
également participé à ce projet tout comme bien sûr
AOI.
En matière d'environnement, le règlement du MARATHON DES SABLES
rappelle à tous qu'aucune bouteille ni détritus ne doit être
laissé sur l'axe du parcours.
Depuis plusieurs années, AOI est la seule organisation à employer
les services de Michel MILLARD dont le camion incinérateur permet de détruire
les déchets grâce à un four à auto combustion.
QUELQUES CHIFFRES
100 bénévoles pour l'encadrement course
400 personnes pour l'encadrement général
100 000 litres d'eau en bouteilles
150 tentes berbères et sahariennes
100 véhicules 4x4 et camions
1 hélicoptère "Ecureuil" et 1 avion "Cesna"
3 VTT
6 avions de ligne "spécial MDS"
4 dromadaires
20 000 litres de gasoil, 5 000 litres d'essence
10 000 litres de kérosène
40 membres de l'équipe médicale
5 km d'Elasto , 2 700 Compeed, 15 000 compresses
2 800 paires de gants, 2 300 antibiotiques, 5 300 analgésiques
125 litres de désinfectant
1 car régie, 5 caméras, 1 station satellite images
6 téléphones satellites, 15 ordinateurs, fax et internet
1 grain de folie ... |
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22ème édition
du 23 mars au 02 avril 2007 |
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• Juin 2006 : ouverture
des inscriptions.
•
31 octobre 2006 : fin des réservations.
•
28 février 2007 : solde des inscriptions.
•
23 mars 2007 : départ France/Maroc, transfert
bivouac.
•
24 mars 2007 : contrôles administratifs et
techniques,
journée d'acclimatation.
•
25 au 31 mars 2007 : déroulement de l'épreuve.
•
31 mars 2007 : transfert, dîner, nuit hôtel.
•
1er avril 2007 : journée détente,
déjeuner libre, remise
des trophées, festivités, dîner,
nuit hôtel.
•
2 avril 2007 : retour France. |
Une quarantaine
de nationalités
Plus de 7 700 participations depuis
1986
30 % d’inscriptions renouvelées
70 % d’internationaux
30 % de Français
14 % de femmes
45 % de vétérans
30 % en équipe
10 % de marcheurs
90 % alternent course et marche
14 km/h : vitesse moyenne maximale
3 km/h : vitesse moyenne minimale
16 ans pour le plus jeune
78 ans pour le plus âgé |
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